Sat Kriya é essencial para a prática de Kundalini Yoga. É um
dos poucos exercícios que é uma acção completa em si mesma. É uma kriya: uma
acção ou series de acções que completam um processo e tem um resultado
previsível. A maior parte das kriyas consiste numa série que sinergiza. Sat
Kriya pode destacar-se sozinha como uma preciosa gema. Qualquer estudante sério
deve dominar esta kriya. Um aluno principiante deve começar com 3 minutos todos
os dias. O tempo pode ir sendo gradualmente aumentado.
Como fazer Sat Kriya
- Senta-te em Posição da Rocha. De joelhos, sentados sobre
os calcanhares com os joelhos juntos.
- Estica os braços para cima, com os cotovelos esticados,
de forma que os braços abracem a cabeça.
- Interlaça os dedos excepto os dedos indicadores que
apontam para o céu. Os homens cruzam o polegar direito sobre o esquerdo. As
mulheres cruzam o polegar esquerdo sobre o direito.
- Começa a cantar o mantra SAT NAM a um ritmo constante de
ser de 8 vezes em 10 segundos. Quando cantas SAT desde o ponto do umbigo
enquanto o puxa para dentro e para cima em direcção à coluna. Sente-o como uma
pressão no centro do 3º chakra. Com o som NAM, relaxa a barriga.
- Continua por 3 a 31 minutos.
- Para terminar, inspira e suavemente contrai os músculos das
nádegas e os músculos da coluna em direcção ascendente. Sustem e concentra-te
no espaço sobre o topo da cabeça. Expira completamente. Inspira, expira
completamente e sustem a respiração fora enquanto aplicas um firme mahabandh – contrai o baixo abdómen, sobe
o diafragma, tranca o queixo e contrai todos os músculos desde as nádegas ao
pescoço. Sustem por 5-20 segundos de acordo com a tua capacidade e conforto. Inspira.
Relaxa a postura.
- Relaxa. Se praticas esta kriya enquanto kriya completa em
si mesma, o relaxamento deve ser idealmente o dobro do tempo que praticaste a
Sat Kriya. (Se praticado como parte de uma kriya seguir os tempos do
relaxamento indicados.)
Durante a Sat Kriya focamos-nos no movimento do Ponto do
Umbigo. Puxa-o para dentro e ligeiramente para cima quando cantas SAT. Relaxa-o
quando cantas NAM. Continuando ritmicamente, o fecho da raiz e do diafragma são
aplicados automaticamente. As constantes ondas de esforço desde o ponto do
umbigo gradualmente incluem o movimento de todo o abdómen, tal como as ondas
pequenas e rítmicas do oceano suavemente embalam um grande barco. Esta
aplicação natural de estes dois fechos, ao mesmo tempo que nos focamos no ponto
do umbigo, cria um equilibrio fisiológico. A pressão sanguínea é estabilizada.
Yogi Bhajan diz o seguinte acerca do foco no
fecho:”Normalmente quando tentas fazer Sat Kriya desde o ponto do umbigo,
incorrectamente tentas aplicar um dos fechos em vez de começar pelo ponto do
umbigo. Se fazes Sat Kriya apenas aplicas o fecho da raiz temporariamente sobes
a tensão arterial. Se fazes Sat Kriya e aplicas apenas o fecho do diafragma
temporariamente baixas a tensão. Na verdade, na Sat Kriya os fechos são
aplicados por automática envolvência. Então, a afirmação correctiva é: “Faz Sat
Kriya apenas desde o ponto do umbigo e os dois fechos devem tornar-se pequenos
ajudantes automáticamente em equilibrio.”
A suave mistura de prana e apana é conseguida a cada
repetição do mantra. O mantra bij (semente) estabelece por ele próprio a
qualidade sattvica da neutralidade e não-movimento no ponto do umbigo, que
permite o fluxo natural da Kundalini em proporção com a necessidade individual
de cura e clareza física, mental e espiritual.
Notas:
- a respiração regula-se por ela mesma.
- A coluna está alongada e quieta. A contração rítmica e o
relaxamento produz ondas de energia que circula, energiza e cura o corpo. Isto
não é uma flexão de coluna ou rotação pélvica. Mantem-te firmemente sentado nos
calcanhares durante os movimentos da kriya.
- O foco do som NAM pode ser o no ponto do umbigo ou do
ponto entre as sobrancelhas (a área onde as sobrancelhas se encontram com o
ínicio do nariz; esta área corresponde ao 6º chakra).
- No início pratica Sat Kriya durante apenas 3 minutos. Dá
atenção a aperfeiçoar a forma, o ritmo e a concentração. De forma a aumentar
gradualmente os tempos, fá-lo por ciclos: 3 minutos de Sat Kriya com 2 minutos
de relaxamento. Repete este ciclo 3 a 5 vezes. Aumenta gradualmente. Depois faz
ciclos de 5 minutos de Sat Kriya e 5 minutos de relaxamento. Depois de
acostumares e estares confortável vai acrescentando 3 a 5 minutos ao tempo da
kriya. Em breve conseguirás fazer os 31 minutos.
- É importante respeitar o poder inerente desta técnica.
Deixa que a kriya prepare devidamente o terreno no teu corpo para plantar a
semente da experiência superior. Isto não é apenas um exercício, é uma kriya
que trabalha em todos os níveis do teu ser – conhecidos e desconhecidos.
Poderás bloquear experiências mais subtis das energias superiores se forçares
demasiado o teu corpo físico. Poderás até ter uma experiência de consciência
superior mas não conseguir integrar essa experiência na tua psique. Assim,
prepara-te com constância, paciência e moderação. O resultado final é
garantido.
Benefícios:
- Este exercício, como já vimos, trabalha directamente na
estimulação e canalização da energia kundalini, pelo que deve ser sempre
praticado com o mantra SAT NAM.
- A Sat Kriya fortalece todo o sistema sexual e estimula o
seu fluxo natural de energia. Isto atenua fobias sexuais. Permite um controle o
impulso sexual recanalizando a energia sexual para actividades criativas e
sanadoras no corpo.
- Pessoas com problemas do foro mental beneficiam desta
kriya pois as suas perturbações são originadas pelo desequilibrio energético
dos 3 chakras inferiores.
- Melhora da saúde física geral uma vez que os orgãos
internos recebem uma ritmica e gentil massagem.
- O coração é fortalecido pela subida e descida da pressão
arterial que se gera pelo bombear do ponto do umbigo.
Extraído de
“The Aquarian Teacher Level One Textbook” e "The Aquarian Teacher Level One Yoga
Manual”, por Yogi Bhajan, publicado por Kundalini Research Institute.
